През пролетно - летния сезон всички трениращи искат да имат не само мускулеста, но и релефна фигура, да не са много леки, теглото да е поне 85 кг с нисък процент подкожни мазнини 8-10%. Залите са пълни с трениращи мъже и жени, но колко от тях могат да постигнат бързо желаните резултати, а и още по важното да останат постоянно във форма.

Седнете на хоризонтална или с наклонена облегалка скамейка , като изпънете ръцете с дъмбелите надолу. Повдигнете единият дъмбел , като се стремите да държите лакътя неподвижно до талията. Повдигнете дъмбела до максимално положение и за почнете да връщате дъмбела в изходно положение

Статистиката показва ,че всеки втори мъж не е доволен от това как той изглежда. Но да си признаят на всеослушание , го правят не всички. Натрупаните мазнини в областта на талията, тесни рамене и тежко дишане - ето с това ги награждава природата тези които са далеч от спорта.

Погледнете тялото си в огледалото. Сигурно в първата секунда ,машинално ще приберете корема си . Така е - разплута талия,паласки ,коремче - най-срещаните претенции към своето тяло.Прословутата проблемна зона с която да се справим е най-трудно. Особено страдат от нея мъжете : при тях често мазнините се натрупват около талията , като пояс за плуване.
 

Едно от основните упражнения за изграждане на мускулна маса е мъртвата тяга.Упражнението развива мускулите на гърба , краката ,кръста и предмишницата.Тъй като упражнението може да предизвика контузии при неопитните , е добре то да се изпълнява само от напреднали,като се спазва правилното му изпълнение. Мъртвата тяга е много полезно и същевременно твърде опасно упражнение, ако не е овладяна правилната техника на изпълнение.

Бедреното сгъване се използва за развитието на задния мускул на бедрото - бедрения бицепс.  Упражнението е подходящо, както за натрупване на маса , така и за изчистване. Бедрените сгъвания могат да се използват и за маса, и за релеф на сгъвачите на бедрата.Легнете с лице върху тренежора и поставете краката си под подвижната част , както е показано.