През пролетно - летния сезон всички трениращи искат да имат не само мускулеста, но и релефна фигура, да не са много леки, теглото да е поне 85 кг с нисък процент подкожни мазнини 8-10%. Залите са пълни с трениращи мъже и жени, но колко от тях могат да постигнат бързо желаните резултати, а и още по важното да останат постоянно във форма.
Има два основни фактора: Първият е тренировката, а втория - правилното хранене (не някаква диета) и възстановяване.

Една много популярна схема на трениране е 4 дни тренировка + 1 ден почивка. Тази система дава резултат, ползвайки се в рамките на максимум 3 месеца, като този период е достатъчен да се достигне до една хубава релефна фигура. Мускулните групи се комбинират както следва:

Хранителният план за жени като брой хранене е същия, но количеството прием за едно хранене е наполовина, ако при мъжа се изчислява около 200 грама протеин за ден, то за жената е около 90 - 120 грама, разпределен на 7-8 приема.

Това е обобщена информация за тренировка и хранене, която е основна и за по специални цели на трениращия се определя според изходното състояние и крайните резултати, които се търсят.

MAXEFECT.COM
2005-2009©