Няма човек, който да се занимава или да се е занимавал със спорт, и да не бягал поне веднъж в живота си.

Бягането или джогингът, както е модерно да се нарича, е неразделна част от физическата подготовка за повечето спортове. То може да се използва както за повишаване на издръжливостта, така и за увеличаване на виталния капацитет на състезателя. Но в тази статия аз ще разгледам ролята му за свалянето на излишните килограми.

КОГА?

Четейки списания или специализирана литература, ще забележите, че всеки автор има различно мнение относно кога е най-удачно да се практикува джогингът. Част от специалистите съветват това да става сутрин рано, тъй като тогава организмът е „гладен” и много лесно разгражда мазнини, за да си набави необходимите калории за съответното движение. Противниците им застъпват пък теорията, че тогава бягането има много силно катаболно действие върху мускулатурата. Ще поясня за по-незапознатите- в организма протичат два противоположни процеса- катаболни, на разграждане на тъканите, и анаболни- на изграждане. Друг спорен момент е преди или след тренировка да се бяга и тук всеки лагер има свои доводи. Объркването на повечето хора е разбираемо- всички специалисти изглеждат прави, всички звучат авторитетно и на кого тогава да се довери фитнес аматьорът. Кого да избере за свой гуру.

Точно в това положение съм изпадал и аз. Пробвах всяка една от теориите и намерих решение поне за себе си. Всеки път, когато в тренировката ми присъства бягане, аз го правя по различно време.

В понеделник-сутринта
Във вторник- преди тренировка
В сряда – след тренировка
В четвъртък- по равни части преди и след тренировка и после отначало.

Предполагам, че си задавате въпроса : Ама всеки ден ли? В началото на статията аз казах, че ще разгледаме джогинга като средство за сваляне на излишни килограми. Така че- всеки ден. Ако ви доскучае, в почивните дни може да го замените с продължителна разходка. И дано да не завърши в някоя сладкарница.

КАК?

Често срещана грешка при бягащите за ” чистене” е, че налагат бързо темпо, тогава те горят чернодробен и мускулен гликоген, а не оптимизират процесите за разграждане на мазнини. Бавно и продължително! В статията „Маса и релеф” обясних за ” Talk теста”, прилагайте го задължително, ако искате да постигнете резултати, пък и бягането с партньор ще ви накара да бягате по–дълго.Първо, защото времето минава по- неусетно. И второ, за да не сте вие този, който се е отказал първи( не е много срамно, но все пак)

Предполагам, че ще кажете: ” E колко време все пак трябва да бягам?” МИНИМУМ 45 мин. Чак след 30 минута организмът започва да разгражда мазнини, колкотo и неприятно да звучи, е истина. Така, че...