Понякога, докато тренираме, започва да ни боли нещо. Важно е да знаем, че има болки, които може да пренебрегнем и такива, които не бива подценяваме по време на тренировка. Умението да ги разпознаваме, ще направи тренировката ни по-безопасна. Кои са те?

Остра болка в главата или врата
Докато клякаш с тежести и изведнъж усетиш остра, необичайна болка в областта на главата или врата, трябва моментално да спреш. Може да се дължи на кръвоносен съд, който се е пренатоварил или мускулът не успява да издържи на тежестта. Когато вдигаш тежести по този начин, трябва да си сигурен, че не натоварваш мускулите на врата си, а си правилно концентриран върху останалите.
Болка или слабост в слабините
Ако си се натоварил с твърде много тежести и изведнъж усетиш неприятно чувство в областта на слабините, трябва да си починеш. Може да се дължи на внезапен мускулен спазъм или, още по-лошо, на разкъсване. Спри, почини си и леко се раздвижи. Ако болката продължи, е добре да потърсиш лекар.

Остра болка в гърба
Болката в гърба ни съпровожда често, но когато става въпрос за остра, изненадваща болка, докато си натоварен с тежести, трябва да спреш моментално. Това е вероятен знак за изместен диск или прищипан нерв. Може да се случи, ако си претоварил вертебралната част на гръбнака си. Раздвижи се и се увери, че не се чувстваш странно. Ако изпитваш болка или сериозен дискомфорт, трябва незабавно да посетиш лекар.

Болка в глезена, докато бягаш
За съжаление, неактивните спортисти, понякога си поставят сериозни спортни задачи за постигане на определени резултати. Незнайно защо си мислят, че така ще наваксат пропуснатото време. Ако, докато бягате, усетите болка в някой от глезените си, това е знак, че трябва да спрете. Причината може да е навехнат глезен или разтегнато сухожилие. Дори да не сте си докарали тази неприятност до главата, трябва да преустановите бягането, докато не ви се е случило. Подобна болка е знак за слабост в глезените и е добре да си починат.

Внезапен глад
Някои мъже толкова се вманиачават в желанието да постигнат перфектна фигура, че понякога забравят къде достигат границите. За едно това означава пренасищане с храна и хранителни добавки, а за други строга диета. Внезапното прегладняване по време на тренировка е знак, че нещо с хормоните не е наред. Това може да се дължи на продължителната диета. Ако ти се случва често е добре да преустановиш диетата за няколко седмици.

Виене на свят
Това може да се случи, ако рязко станеш, докато си бил на лежанката и дори без видима причина. Добре е да спреш, да пиеш вода и да релаксираш за малко, докато съвсем не ти стане зле. Ако ти се случва често, може би става въпрос за ниско кръвно налягане, което не е типично за мъжете. И все пак е добре да го премериш, защото ако това е причината, да си подготвен и да вземеш мерки за следващия път. Ниското кръвно може да се дължи на прекалената топлина в залата или на стриктна диета.

Бърза и увеличаваща се умора.
Чувстваш, че ти става трудно да дигаш, нямаш достатъчно енергия не само в залата, но и на работа. Това означава, че си си претоварил тялото и трябва да си починеш няколко дни. Най-важното нещо за добрия ефект от тренировките е, че е нужно време за възстановяване, за да може тялото да е здраво и да има сили. Затова, освен да тренираш яко, гледай и да се щадиш.