Упражнения за гърди с щанга

Понеделник, 29 Август 2011 12:12

Бенч прес

Изтласкване на щанга от лег. Това е едно от базовите упражнения за изграждане гръдните мускули, като може да се извършва в различни разновидности. Легнете на хоризонтална скамейка и свалете щангата от стойката. Хвата трябва да бъде широк и започнете да правите упражнението, като щангата трябва да я отпускате към долната част на гърдите. Направете необходимите повторения, след което поставете щангата на стойката. Изпълнявайте упражнението с помощник, който да ви придържа щангата при нужда.

продължава>

Фитнес за мързеливи

Събота, 09 Юли 2011 07:23

Упражнения

Някои хора или нямат време или просто ги мързи да се занимават с фитнес, затова ще ви покажем как лесно да се заредите с енергия, бодрост и добро настроение. Лесни за изпълнение упражнения дори когато гледате телевизия. Упражнение 1 - Седнете удобно на дивана с кръстосани крака. Вземете кърма или хавлия и вдигнете ръцете нагоре, като го изпънете над главата си .

продължава>

Упражнение за трицепс - Triceps Pushdown

Вторник, 17 Май 2011 18:37

Упражнение за трицепс

Пресдаунът за трицепса от стоеж, или избутването надолу (Triceps Pushdown), е едно oт най-любимите упражнения за трицепса. Неговата популярност без съмнение се дължи на факта, че чрез него се въздейства и върху трите глави на мускула. Работата с кабел дава възможност да се въздейства върху трицепса по различен начин, а именно като с упражнение за маса. Трябва да подчертаем, че пресдаунът въздейства върху страничната и средна глави, докато използването на по-голямо съпротивление стимулира и дългата глава.

продължава>

Упражнение за мускулите на врата

Понеделник, 03 Януари 2011 13:54

Тренировка за врат

Повдигане на главата с тежест - Това е слабо популярно, но много ефективно упражнение за развитие на мускулите на врата. То стимулира врата директно и може да засегне всички негови мускули. За максимално удобство се изпълнява от лег на висока лежанка. За да го правите, ще Ви трябва специална "шапка", за която ще се закача утежнението. Шапката всъщност е направена от ремъци, към които е прикачена верига за закачане на утежнението.

продължава>

Набиране на висилка

Неделя, 24 Октомври 2010 20:55

Упражнения

Има много начини да поддържате спортната си форма и един от тях е набирането на висилка. На всички ни е много познато това упражнение от уроците по физическо в училище.В какво се отличават упражненията на висилка от другите упражнения? Първо - това е така да го наречен фитнес уред на който ще трябва да използвате собствената си тежест.

продължава>

Бицепсово сгъване от стоеж

Събота, 14 Август 2010 14:48

Сгъвате ръцете в лактите като ги държите максимално близо един от друг. Бицепсите се натоварват равностойно при това упражнение. Стремете се да извършвате упражнението изчистено без да се клатите и мърдате.Може да се опрете на стена , ако усещате трудност да задържите равновесие. Правилното изпълнение е да не пускате щангата максимално до долу, така мускулите почиват. Същото се отнася и когато вдигате горе - не вдигайте максимално .

продължава>

Упражнения за увеличаване ширината на раменете

Петък, 30 Юли 2010 13:36

Най-разпространения съвет за широки рамене - е редовното извършване на такъв вид упражнения още от юношеска възраст. Така че широките рамене са свързани със стажа в залата и извършването на определени упражнения ,като посочените по-горе. Ще ви предложим две подходящи упражнения подходящи за изграждането на широки рамене.

продължава>

Упражнение за бицепс

Понеделник, 22 Декември 2008 03:21

Седнете на хоризонтална или с наклонена облегалка скамейка, като изпънете ръцете с дъмбелите надолу. Повдигнете единият дъмбел, като се стремите да държите лакътя неподвижно до талията. Повдигнете дъмбела до максимално положение и за почнете да връщате дъмбела в изходно положение

продължава>

Мъртва тяга

Събота, 29 Ноември 2008 04:39

Едно от основните упражнения за изграждане на мускулна маса е мъртвата тяга.Упражнението развива мускулите на гърба , краката ,кръста и предмишницата.Тъй като упражнението може да предизвика контузии при неопитните , е добре то да се изпълнява само от напреднали,като се спазва правилното му изпълнение. Мъртвата тяга е много полезно и същевременно твърде опасно упражнение, ако не е овладяна правилната техника на изпълнение.

продължава>

Бедрено сгъване

Събота, 29 Ноември 2008 03:06

Бедреното сгъване се използва за развитието на задния мускул на бедрото - бедрения бицепс. Упражнението е подходящо, както за натрупване на маса, така и за изчистване. Бедрените сгъвания могат да се използват и за маса, и за релеф на сгъвачите на бедрата. Легнете с лице върху тренежора и поставете краката си под подвижната част, както е показано.

продължава>