Най-трудната част от всяко пътуване е началото. Най-мъчителната за предприемане стъпка е да вземете решението да се размърдате, да започнете, да отърсите от себе си удобството, създадено ви от инерцията, и да се заловите за работа. Цялата представа за влизане във форма може да бъде плашеща. Не забравяйте непрекъснато да виждате нещата в перспектива. Поставяйте си ясни цели, съсредоточете се върху нещата, които трябва правите за да постигнете целите си. Ето някои насоки от които да започнете.

продължава>

Какъв е най-честият въпрос задаван на фитнес инструкторите? Разбира се това е коремната преса. Всички искат да имат тънка талия и стегната коремна преса, разбира се с добре изразени плочки. На всички им е ясно колко трудно е да постигнат такъв резултат и колко лесно може всичко това да се загуби. В действителност, не трябва да се успокоявате ако имате постигнат резултата, защото върху коремната преса ще трябва да работите постоянно.

продължава>

Изтласкване на щанга от лег. Това е едно от базовите упражнения за изграждане гръдните мускули, като може да се извършва в различни разновидности. Легнете на хоризонтална скамейка и свалете щангата от стойката. Хвата трябва да бъде широк и започнете да правите упражнението, като щангата трябва да я отпускате към долната част на гърдите. Направете необходимите повторения, след което поставете щангата на стойката. Изпълнявайте упражнението с помощник, който да ви придържа щангата при нужда.

продължава>

Интензивността на вашите тренировки зависи от това към какво се стремите. Повечето хора които желаят да подобрят своето здраве и външен вид, тренират три пъти в седмицата с програма от няколко упражнения, изпълнявайки ги по три серии от 8 до 10 повторения за всяко едно упражнение. Тези които сега започват да тренират е добре тренировката им да включва 1-2 упражнения за всяка главна мускулна група - гърди, гръб, крака, рамене, коремна преса и т.н.

продължава>

Някои хора или нямат време или просто ги мързи да се занимават с фитнес, затова ще ви покажем как лесно да се заредите с енергия, бодрост и добро настроение. Лесни за изпълнение упражнения дори когато гледате телевизия.  Упражнение 1 - Седнете удобно на дивана с кръстосани крака. Вземете кърма или хавлия и вдигнете ръцете нагоре, като го изпънете над главата си .

продължава>

При травмите на лакътя и предмишницата се наблюдава нарушение в целостта и временна загуба на част от функциите на ръката. Възможна е заплаха за здравето, в зависимост от това дали биват повърхностни или дълбоки, открити или закрити, усложнени с фрактура или без. Леките травми могат да се излекуват напълно. Травма може да бъде едно натъртване, порязване, навяхване, изгаряне, измръзване и др.

продължава>

Пресдаунът за трицепса от стоеж, или избутването надолу (Triceps Pushdown), е едно oт най-любимите упражнения за трицепса. Неговата популярност без съмнение се дължи на факта, че чрез него се въздейства и върху трите глави на мускула. Работата с кабел дава възможност да се въздейства върху трицепса по различен начин, а именно като с упражнение за маса. Трябва да подчертаем, че пресдаунът въздейства върху страничната и средна глави, докато използването на по-голямо съпротивление стимулира и дългата глава.

продължава>

Има спортуващи хора които искат да качат сила, но в същото време не искат или нямат възможност да използват тежести. Независимо дали е от финансова гледна точка, дали искат да дадат на нервната си система малко почивка от тежките килограми или просто търсят различен ритъм на тренировки, тези трениращи търсят програма, която да качи силата им без да използват тежести.

продължава>

продължава>

продължава>