Един добър начин за изграждане и покачване на мускулната маса на трицепса , това е упражнението с горен скрипец. Това е едно упражнение което може да се извършва в различни варианти.

За това упражнение може да се използват различни хватове (различно разстояние между ръцете), различни ръкохватки и стоеж на тялото.

Ще разгледаме основното и най често срещания вариант на това упражнение.
Застанете плътно и хванете ръкохватката отгоре , като разстояние между дланите да е около  20 см.
Лактите да са прибрани към тялото и трябва да не ги движите. Цялото тяло също трябва да бъде неподвижно и не се накланяйте напред , за да не помагате на движението с тялото си .
Бавно започнете да изпъвате ръцете си  и почуствайте пълното съкращаване не трицепса.
След което се върнете в изходно положение. В изходно положение ъгълът между рамото и предмишницата , не трябва да бъде по малък от 90 градуса , защото може да се получи опасно натоварване  на лакътната става.
За да разнообразите може да да използвате различни хватове и ръкохватки.

При изпълнение с нормален хват се натоварва повече външната част на трицепсите.
При изпълнение с обратен  хват  се натоварва средната част на трицепсите и им придава дъговидна форма