---

Застанете в право положение с дъмбели в ръце. Повдигнете раменете си възможно най-високо и задръжте така в най-високото положение , след което пуснете раменете в изходно положение.

Упражнението се изпълнява за развиването на трапецовидния мускул и се изпълнява с тежки дъмбели.

Дориан Йейтс за упражнението с дъмбели за трапецовидния мускул.
" Предпочитам да правя това упражнение с дъмбели , като при този вариант теглото се движи нагоре и надолу много по-естествено. Разбира се с щангата може да се извършва това упражнение с по-голяма тежест , но заедно с това се съкращава амплитудата на движение.
С дъмбелите , гърбът ми е изправен , а краката леко сгънати в коленете . Тялото и краката стоят неподвижни, брадичката ми е повдигната нагоре.
При повдигане на дъмбелите аз премествам брадичката леко към гърдите ,като така се усилва съкращаване на трапеца - но никога не се накланям напред. Ръцете в лактите са леко сгънати , но никога не си помагам с бицепсите.

Повдигам ръцете с дъмбелите , възможно най-високо и така задържам и след това отпускам ръцете. За тежест взимам такива дъмбели с които да мога да направя 8-10 повторения. Между сериите почивам минута, минута и половина. Това е единственото упражнение за трапецовидният мускул което извършвам. Случва се понякога да правя упражнение за трапеца на тренажор и с щанга ."