Вземете с ръце дъмбелите и легнете на хоризонтална скамейка. В изходна позиция ръцете са сгънати в лактите под прав ъгъл. В такова положение започнете да повдигате ръцете с дъмбелите до взаимното им докосване при най високата им точка. Старайте се максимално да напрегнете гърдите си .

След кратка пауза бавно отпуснете ръцете си до изходно положение. Задължително е да постигате макасимална амплитуда на изпълнение .

Дъмбелите дават много по-пълно мускулно съкращаване и разтягане. Така ръцете работят независимо , т.е. за постигане на равновесие се задействат много повече мускули.