Тренировка за бицепс

Бицепсите са онази част от мъжкото (понякога и от женското) тяло, която винаги е била обект на внимание.
Много атлети след дълги и упорити тренировки във фитнес залите не успяват да стимулират достатъчно растежа на своите бицепси, въпреки че тренировките за бицепс са едни от най-простите от гледна точка на техническо изпълнение.

За да не се получават желаните резултати, има сериозни причини. Ще ги изложим в тяхната логична последователност:Стандартното сгъване не въздейства директно върху бицепсите - поне при някои билдери, а това е в зависимост от анатомичния строеж на мускулите. Причината е брахиалисът - мускул под външната страна на бицепса. Именно от него, а не от бицепса, най-много зависи дърпането и прибирането на ръката към рамото. Ще кажете - с нарастване на натоварването нараства и участието на мускулните влакна на бицепса и затова сгъванията с тежка щанга увеличават размерите му. Не е толкова елементарно, макар че така изглежда.

Залавното място на сухожилията - инсерцията, при всеки човек е на различно място. При някои хора брахиалисът поема основната част от натоварването, а това ограничава функцията на бицепса, следователно той получава толкова натоварване, колкото брахиалисът позволи. Увеличаването на тежестта е едно от решенията, но невинаги е ефективно. На много билдери навярно им се е случвало да правят бицепсово сгъване с пределна тежест, а на следващия ден да усетят, че имат мускулна треска само в предмишницата. Така е, защото допълнителното натоварване е поето от брахиалиса, а това значи, че бицепсът е лишен от допълнителен стимул за растеж. Получава се един вид плато- вдигате все по-големи тежести, а бицепсите остават същите. Крайно неприятно, а за някои разочарованието е толкова голямо, че дори губят вяра в успеха.