Гърбът  често се пренебрегва и не се тренира достатъчно. И това е не толкова заради тренировъчното ниво, колкото заради неуспеха да се съсредоточи вни-манието върху упражнения за различните мускули. Методиката тук е точно такава - да се работи върху различните мускули от различни ъгли, от горната част на гърба през задните делтоидеуси чак до лумбалната част. Тъй като мнозина трениращи не знаят как да работят правилно върху тази зона, отделено е специално внимание за акцента върху конкретния мускул.

А за да акцентирате върху него, трябва да го познавате. В горния център на гърба са трапецовидните мускули, покриващи врата, простиращи се почти до раменете настрани и покриващи почти половината от гърба. Върху горната им част акцентират повдиганията на раменете; върху долната - контракциите при гребанията и пулдауна. Колкото повече изтегляте лактите при тях назад, толкова по-силна е контракцията. Задните делтоидеуси са точно под страничните и над мускулите teres major, teres minor и infraspinatus. Ако изнесете лактите назад, без да стягате трапецовидните мускули , изолирате задните делтоидеуси. Мускулите teres major, teres minor, ромбоиден и infraspinatus са под задните делтоидеуси върху горната външна част на гърба. Първите три подпомагат главно латералните и трапецовидните мускули, особено при гребанията. Мускулът infraspinatus помага при вдиганията на раменете и гърдите. Най-големите мускули на гърба са латералните (широките гръбни), простиращи се от под мишницата до тазовите кости и от външната част на тялото до гръбнака. Най-доброто движение, което работи върху тях, е когато изнасяте лакти надолу и назад - като при пулдаун.

Пътеводител на упражненията за гърба

Гребанe с щанга . Най-важното движение за маса в гърба. За пълна амплитуда на движение застанете на блокче (ако имате достатъчната гъвкавост). Коленете са леко сгънати и неподвижни, гърбът почти неподвижен, но в началото на всяко повторение оставяте раменете да се изнесат напред. Тегленето е към горната част на корема.