За всички, занимаващи се активно със спорт е от особена важност постоянното присъствие на енергия в мускулите и мозъка. За нейното образуване се грижи съставляващият ги Аденозин Трифосфат (АТФ). Производството на АТФ е в пряка зависимост от количествата креатин фосфат в клетките.

Креатинът е основен елемент в организма, натурално синтезиран компонент от аминокиселините Аргинин, Метионин и Глицин. Образува се в черния дроб и служи като изходен материал за производство на АТФ.
Като ключов елемент, креатинът освен че възстановява изразходваната енергия, той е и като “помпа” за мускулните клетки. Обемът на мускулните клетки обикновенно е съставен от креатин, мускулен гликоген и вода.
Приемането на креатин става в два етапа.

През първият или “зареждащ” етап организмът трябва да се насити с креатин. Обикновено, количеството приет креатин през този период е около 100 грама (преди употреба се консултирайте със специалист), разделени в 4-5 дни.

Вторият етап, или “поддържащ”, представлява захранване на вече натрупания креатин с 20 грама на ден и по 10 грама в дните, в които не тренирате. Винаги приемайте с много вода, около 40 грама протеин и 50 грама въглехидрати!

Установено е още, че използването на креатин води до редица подобрения в здравен аспект:
- намалява нивата на кръвната захар, подобрявайки действието на инсулина
- намаляване на LDL-холестерола и триглицеридите в кръвта
- намалява болките на местата с контузии и травми