---

 Започваме една серия от няколко статии посветени на креатина . В първата статия ще посочим основни данни за това вещество и неговата роля в света на спорта .

Креатин мохохидрат - (Creatine Monohydrate)

Креатин - (methylguanidine-acetic acid) - аминокиселина ,която за първи път е описана през 1832 г от френския учен Michel Eugène Chevreul. Креатина се синтезира от аргинин и глицин в черният дроб,подстомашната жлеза и бъбреците. Също така креатина се съдържа в месото и рибата. Креатина за първи път бе представен като потенциален ергогеник през 1993 г., във вид на креатин монохидрат.
Според съвременната теория, креатиновите продукти подобряват действието на фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетките на скелетните мускули. Счита се че това благоприятно въздейства на способността на мускулите в различните натоварвания.

• Първо - големите количества фосфокреатин спомагат за по-бързото възстановяване на адинозин трифосфата АТФ(adenosine triphosphate - ATP),който се явява доставчика на енергия при краткотрайни натоварвания с голяма интензивност - например : спринт, подскоци и лифтинг.
• Второ - фосфокреатина задържа клетъчните ходрогенни йони,които отговарят за образуването на млечната киселина и следователно за умората по време на натоварванията. По такъв начин използването на креатина дава ергогенен ефект , увеличавайки мускулната сила на съкращаването и удължавайки анаеробният синтез.

Многочислените научни изследвания доказват ергогеният потенциал на креатина. Пет дневно приемане на 20 гр на ден , се повишава креатина в мускулите на 20 % и значително се ускорява регенерацията на фосфокреатина след усилена мускулна работа.
Новите изследвания показват че средната концентрация на креатин в скелетните мускули 125 ммоли/кг-дм (mmole/kg-dm), естественото образуване е между 90-160 mmole/kg-dm.
При изследвания от половината изследвани спортисти концентрацията е била под 125 mmole/kg-dm, а при вегетарианците нивата са още по ниски.Тази група е показала най-голямо повишение на креатина в мускулите,възстановяване на фосфокреатина и увеличаване на показателите след приемане на креатина. От друга страна при спортистите с високо ниво на креатин в мускулите ,след приемането на креатин ергогенния ефект е много по-малък или въобще липсва .

С момента на широкото използване на креатин на пазара , той не е показал сериозни странични ефекти. Но има доклади за рязкото увеличаване на мускулни гърчове (треперене) при приемането на креатин монохидрат. (J. Kinderknecht, доктор по медицина, юни 1996). Бъдещите изследвания ще прояснят ситуацията с негативните ефекти при приемането на креатина.

Креатина в хранителните добавки.

Започвайки от 1992-1993 г най-популярната хранителна добавка е била и остава креатина. Достатъчно е да се каже че обема на продажби в последните пет години в САЩ, само на креатин монохидрата достигат 160 млн. долара , като изключим продажбите на по-скъпият фосфокреатин, който се произвежда в Европа под името "Неотон"

След запитване на фирмите производителки в САЩ и Европа , се е оказало че трима от четири призьори в летните Олимпийски игри в Атланта през 1996 г. са използвали креатин в своята подготовка. Освен това по данни на сериозни изследвания - 40 % от потребителите на креатин (основно сред бодибилдърите) не са били наблюдавани сериозни мускулен ефект , независимо от дозата на приемане на креатин монохидрат. Всичко това тогава е породило доста големи спорове сред спортистите.Защо креатина действа при едни , а няма ефект за други ще разгледаме в статията - Ефекта на креатина .

Работата е в това че на американският пазар тогава (1996 г) се появил нов креатинов продукт TURBOBLAST-600 на Southern California Nutrition , като са рекламирали продукта с новия способ за приемане на креатин монохидрат (течна форма),който въздейства на мускулите 6,5 пъти по ефективно от креатина под формата на прах и желатинови капсули.
От тогава до сега много неща са се променили , а за този продукт отдавна никой не си спомня. В тези години много неща относно действието на креатина не са били известни и е имало много песимисти и оптимисти в действието на този продукт.
Но нека да погледнем на креатина малко в биохимична насока.

Креатина е природно вещество , което се съдържа в мускулите на човека и животните. В организма на човека има около 100 гр от това вещество, което изпълнява функцията за източник на енергия за мускулите. Дневният разход на креатин в обикновени условия е около 2 гр. За да се покрие този разход на креатин , той се синтезира основно в черният дроб,а също така в подстомашната жлеза и бъбреците. Образуваният креатин чрез кръвта достига до мускулите,където под влиянието на фермента креатинкиназа (КК) се превръща в креатин-фосфат (КФ). Креатин-фосфата се задържа в клетката в качеството си на източник на химична енергия за аденозинтрифосфат (АТФ). След отцепването на фосфата ,креатина се превръща в креатинин,който като шлака се изхвърля чрез бъбреците.

До началото на 90-те години не е било известно много за креатина от спортисти. Големите победи на Л.Кристи,С.Ганел,К.Джексън на Олимпийските игри през 1992 г в Барселона, много ги свързваха с новите разработки на английските специалисти в областта на използването на специални креатинови продукти в спортивното хранене. Фактически от тогава започва победното шествие на креатина по света. Важно е да се отбележи , че креатина не е допинг, тъй като не може да се определи как се приема това вещество : с храната или чрез синтетичен продукт. Затова въпреки нежеланието на Международния Олимпийски Комитет (МОК) , креатина си остава легално разрешено средство, за повишаване на работоспособността на спортистите, още повече че креатина няма странични действия дори и в значителни дози.