Има и по-интелигентни и по- научни методи за сваляне на килограми, при които не се обричате на освирепяване от глад, нито на излишно занижаване на личното самочувствие, че не можете да се справите с “някакви си килограми”. Без диета няма да мине! Това е ясно! Ще си кажете:”Аха, пак диета !” Диета, но изградена въз основа на опита на професионални спортисти и на научните постановки за пълноценно и здравословно хранене. Тя съвместява принципите на много различни диети. В основата и е така нареченото въглехидратно редуване. Пълният цикъл е в рамките на четири дни, а някои спортисти я зареждат в избран от диетологът им по-утежнен вариант. За непрофесионално занимаващите се с фитнес и за тези, които просто искат да понамалят килограмите си, четиридневният вариант е удачен, още повече че той се повтаря.

Първи ден
Свеждате въглехидратите до минимум. Това, което можете да си позволите, е 1 гр. на 1 кг телесно тегло. Избягвайте хляба, всякакви тестени храни, готвено, плодове (освен ябълки – не повече от 2 и то не сладки), никакви ядки, нищо сладко. Допустими са 400 гр. зеленчуци, но избрани така, че да са с ниско съдържание на нишесте (най- добре краставици).
В този ден залагате на белтъчините – 3-4 гр. на 1 кг телесно тегло. Яжте риба, нетлъсто месо, обезмаслено мляко, нискокалорична извара. Кафе и чай консумирайте без захар, ако е невъзможно- подсладител.