---

Има страшно много и разнообразни диети, като тяхната класификация ще заеме няколко страници. От всякъде Ви заливат с предложения за диети за отслабване , против целулит и много други.
Изглежда е лесно да избереш диета в която автора ви уверява че ще ви помогне да свалите 10-20 кг за месец , но не е точно така. Само правилно избраната и строго приеманата диета, може да ви помогне да свалите килограми и не само . Помнете че 70 % от успеха зависи от вас. От вашата силна воля и целеустременост.

А сега да разгледаме основните правила по организацията за рационално и здравословно хранене.

• По избор на продуктите, диетата трябва да бъде балансирана, разнообразна и от не малко значение - да е вкусна. Като минимум трябва да включвате продукти от следните групи : месо,риба,пиле,мляко и млечните продукти,плодове и зеленчуци. Тези продукти съдържат необходимите количества , белтъчини, мазнини ,въглехидрати , а също така витамини и минерали.

• Приетите калории трябва да съответстват на енергийния разход на организма.

• Запомнете израза : " Закуската изяж сам , обяда го раздели с приятел , вечерята я дай на врага"

От огромно значение е правилно избраният порцион за хранене. За хората заети с работа през деня , храненията са 4 пъти на ден. От голямо значение е навика да се приема храната по едно и също време.

Ето няколко варианта които искам да ви предложа :

1. Закуската трябва да е 30 % от общата калоричност на ден. Обяда - 35 % .Следобедна закуска - веднага след работа - 15 %. Вечеря - 25% , но не по късно - 2 часа преди сън.
2. Закуска - 30% от общата калоричност на приетата храна на ден. Обед - 35 % . Вечеря -веднага след работа - 30 %, последен прием на храна непосредствено преди сън -5 % (кисело мляко ,плодове или плодови сокове)

При хранене - 3 пъти на ден ,най-оптималната схема е : 25% закуска, 60 % обед , 15 % вечеря. Трябва да вечерята да бъде лека храна - кисело мляко и плодове, а за хора с наднормено тегло , приема да не е по-късно от 19 часа. Доказано е че хората на възраст и с наднормено тегло ,най-ефективно е да се хранят 5-6 пъти на ден. Така се постига постоянно постъпване на хранителни вещества без да се стимулира апетита. Също така , този начин на хранене не разтяга корема и не води до не красив,увиснал корем.

• Не забравяйте да прочиствате организма си . За пречистване на организма от шлаки - 1-2 пъти на седмица (ако не е противопоказно) , трябва да изпиете преди вечеря топъл разхлабващ чай. Два пъти в годината трябва да правите основно почистване на организма от шлаките и така значително ще подобрите обмяната на веществата.

• Не приемайте в голямо количество продукти , които носят вреда на вашият организъм.

сладки продукти : захар,мед,сладко,бонбони,шоколад,сладолед, компоти
тестени изделия от бяло брашно
мазнини от животински тип

• Опитайте се да следвате системата за здравословно гладуване. Ако ви е трудно , поне един път в седмицата приемайте само зеленчуци и не сладки плодове.

• Да отслабвате трябва да е с ум и постепенно. Не вярвайте на тези които ви гарантират бързо отслабване с 5-10 кг. По принцип може да се постигне това, но последиците ще бъдат непоправими. Мастната клетка е лабилна и всичко което тя е изгубила се стара е с двойна сила да си го възвърне. От тука идват и сривовете и проблемите с диетите.

По данни на Световната Здравна Организация - свалянето на теглото трябва да бъде не повече от 500-600 гр на седмица. Когато постепенно понижавате приема на калории, то вашата обмяна на вещества също се забавя. Колкото повече калории понижавате , толкова по бавна става обмяната на веществата. Най добре е да намалите калориите с 500 на седмица и да увеличите физическите натоварвания.