Спортна мама

Искаш да се чувстваш добре през всичките 9 месеца и леко да родиш бебче ? Това не е сложно, ако се изпълнява правилен комплекс от упражнения за бременни.

Твоето бебче расте с всеки един ден, и ти чувстваш това , тъй като ,то става все по-тежко и тежко. Нарушена стойка,проблеми с гърба и равновесието са доста чести последствия при  бременността. А умерените физически упражнения ще помогнат да намалят болките в гърба и да ви подарят добро настроение. Физическите упражнения съчетани с правилно хранене , ще ви избавят от излишните килограми.

Лекарите разрешават физическо натоварване , ако бременността протича нормално и няма никакви патологии. За това се ориентирайте по своето самочувствие и тонус. Ако изпитвате дискомфорт  по-добре е да прекратите заниманията. Най-полезно е физическото натоварване през първите три месеца от  бременността.
Учените са установили , че който редовно се занимава със спорт, в плацентата се образуват повече кръвоносни съдове. А това предотвратява хипоксия на плода , което е доста разпространена диагноза.

Избирай най-неутралните видове натоварвания , които да бъдат възможно най-малко травматични. Ако си сама по себи си не спортен човек , то за теб ще подхождат разходките пеша, а също така и предложения комплекс от 10 упражнения.

Добре е да запишете заниманията по дни и да се стремите да изпълнявате упражненията в едно и също време. Най-голяма физическа активност човек има  от 10 до 12 часа и от 16 до 19 часа. Минимум като време за изпълнение на упражненията е 15 мин , а като идеално времетраене - 40-45 мин.Не извършвайте никакви резки движения, всички упражнения изпълнявайте бавно, не бързайки , дъшейки дълбоко и на равни интервали. Получавайте удоволствие от заниманията. И не мързелувайте ! Дайте си воля да изпълнявате комплекса от упражнения редовно.

Нека да започнем :

01. Разгряваме шията . Врата и шията през деня се натоварват , дори и не забелязвайки това. Трябва задължително да се сваля напрежението.  За това приемете удобна поза в седнало положение , като гърба трябва да бъде изправен , а ръцете на коленете. Започвайте бавно да накланяте глава напред, като брадичката да докосва зоната на деколтето и назад .След това наляво и надясно. Изпълнявайте всеки цикъл по 5 пъти.

02. Укрепваме гърба.  Това упражнение е много полезно ,когато чувствате дискомфорт на гръбнака. Легнете по гръб, вдигнете краката,които са сгънати в колената и ги обхванете с дланите. Сега  се наклонете наляво , като докоснете пода с ръка и коляно. След което надясно. Направете така по 5 повторения за всяка страна.

03. Разтягаме гръбнака. Още едно полезно упражнение за гръбнака. Легнете по гръб и изпънете ръце успоредно на тялото, а краката сгънете в коленете. След което спокойно вдишайте и издишайте , като при издишането повдигате таза от пода , опирайки се на ръцете. Задръж в това положение няколко секунди и бавно поставете таза на изходно положение. Повтори упражнението 5 пъти.

04. Подобряваме кръвообращението.  Голямо значение по време на  бременността  има кръвообращението. Доста често в тази насока възникват проблеми. Легнете по гръб , изпънете ръце успоредно с тялото , краката сгънати в коленете. Сега вдишайте  и при издишането последователно изпъвайте първо левият крак , а после десният. Изпълнете това упражнение по 5 пъти за всеки крак.

05. Котешка поза. Това е много ефективна и приятна поза. Тя освобождава от напрежение матката и мускулите на кръста. Застанете на колене и длани на пода. Ръцете на нивото на раменете, а коленете на нивото на таза.При вдишане  се свийте като котка , а при издишане - отпуснете главата и изпънете гърба ,колкото се може повече и се стремете да повдигате и корема. Изпълнете 5 пъти.

06. Укрепваме пъпа и ставите. Легнете на дясната страна и сгънете правият крак в коляното, а левият крак в изпънато положение започнете да го повдигате. Така направете 10-15 повторения за всеки крак.

07. Усукване. Това подобрява храносмилането и отстранява застояването на храната. В изправено положение, краката на ширина на раменете. Поставете ръцете зад главата , изправете лактите и започнете да правите максимални усуквания наляво и надясно. Направете по 5 пъти за всяка посока.

08. Наклони. Помага за укрепване на мускулите на корема. В изправено положение, краката на нивото на раменете, ръцете вдигаме нагоре и ги сплитаме. Започнете да се накланяте максимално наляво и надясно .Направете по 5 повторения за всяка една посока.

09. Присядане. Това упражнение ще ви подготви за раждането, ще укрепи мускулите на тазовото дъно. Застанете в изправено положение , краката на нивото на раменете, започнете бавно да клякате , все едно  искате да седнете на стол. Но не клякайте твърде ниско. Направете 5 повторения.

10. Разпускаме. След всеки курс от упражнения е много важно да разпуснете правилно. За това легнете по гръб и поставете краката и ръцете , така за да ви бъде удобно. Затворете очи и дишайте равномерно. Постарайте за нищо да не мислите. В това положение постойте 15-30 минути

Ето виждате че в този комплекс от упражнения , няма нищо сложно . Започвайте деня с тези упражнения и бъдете уверена че деня ще премине в тлично настроение и самочувствие .