Баналната простота 

Храненето има огромно значение в бодибилдинга.Храненето е фундамента за успехи в тренировъчните програми.Мускулите просто така не се увеличават от самосебеси ,ако калориите които приемате дневно са по малко от 3500-4000.И въпреки това ,не значи че увеличаването на калориите ,ще доведе до увеличение на мускулната маса.Основния стимулатор за увеличаванена мускулната маса, това са тренировките.

Что се отнася до храненето ,неговата калоричност трябва строго да е съобразена с тренировъчния процес, с интензивноста на физическите загуби.Без това условие успеха е невъзможен ! А сега се замислете ,кога за последно сте смятали дневните калории които приемате ? Ето за това Джо Уайдер призовава културистите да мислят за храненето - ден и нощ. Ако оставите храненето на самотек ,то вие зачерквате големия труд който хвърляте в залата .

Но в храненето има и доста опасности : липса на витамини ,минерали и аминокиселини. Работата е в това че нито една храна ,не идва на нашата маса в натурален вид. Ястията се приготват от консервирани,дълбокозамръзени и прясно замръзени храни. Хранителните вещества разбира се по този начин се разрушават. В резултат приетата храна се превръща в приятна измама.Представете се че ядете до пръсване , а в мускулите ви не достига и половината от необходимите хранителни вещества.

Има и друга опасност с която трудно се справяме. В последните десетилетия са направени не малко открития , за усвояването на храната. Станало е ясно че има точни правила за усвояване на храната.Правилата са много прости ,но както е известно простите неща са в същност много трудни.У вас може да не ви достигне воля .Ето затова аз казвам че са доста трудни.

Когато даден спортист идва в Калифорния и заедно с контракта получава и персонален треньор, който го постява под жесток режим.В основата на този режим са съшите тези прости правила за които говорих.Спортистите са просто удивени когато виждат ефекта от правилното хранене.Запомнете това когато някога ви домързи и забравите да следите калориите си в храненето.

И така първо :

Протеините се усвояват единствено заедно с въглехидратите.Няма смисъл само месо ,ако то не е гарнирано.Най-добрите източници на въглехидрати са : картофа ,ориза,макаронените изделия и др.Гарнитурата трябва да бъде в  два  ,а понякога и в три пъти повече от месото.

Второ :

Различните видове месо имат различна енергийна стойност.Като не е необходимо всеки ден да ядете само пилешко,което стои на първо място в справочниците.В пилешкото месо разбирасе няма всички аминокиселини.Източника на белтък трябва постянно да се променя.Днес например пилешко ,утре - свинско или риба, следващия ден - яйца или бобови ...и така. Не се доверявайте на саламите ,наденицата и др. такива.,а също и на месните консерви.Тези продукти имат ниско садържание на балтък и едновремено с това имат твърде много мазнини.

Трето :

75 % от дневното хранене трябва да е през деня .Като половината от този процент трябва да приемете до 1 часа на обед.Причината е че метаболизма е най-висок сутрин и около обед.След това преработката на храната почва да намалява.За това вечерята не трябва да е по късно от 7 вечерта.Иначе изяденото застоява ,а също така някои аминокиселини са способни да ускорават енергийния обмен.Това ще доведе по време на сън до възможност за усилено разпадане на мускулните клетки.

Четвърто :

Миризмата в кухнята е бедствен сигнал.Питателните вещества се изваряват и отлитат заедно с парата ,миризмата.Следете при варенето на месо и зеленчуци ,капака да е затворен.Запомнете че трябва да се готви на бавен огън.Колкото е по силно и дълго термичното въздействие ,толкова е по сигурно че витамините ще бъдат унищожени.

Пето :

Развалените зъби в не малко случаи за бавното нарастване на мускулите,Те не позволяват да се дъвчи максимално храната и тя попада в стомаха на големи части.Като това затруднява усвояването на храната.Храната, особенно месото ,трябва максимално да се сдъвква.Тогава усвояването ще бъде максимално.Лекарите казват че развалените зъби,намаляват усвояването на храната от 30-40 %

Шесто :

Необходимо да научите себеси правилно да приемате течности.Не пийте по време на ядене.Това  разрежда стомашния сок и влошава усвояването на храната.Ако ви се пие , напийте се и чак след 20-25 минути сядайте да се храните.Количеството зависи от теглото ви и може да варира от 1,5 до 3 литра на денонощие.Помнете че част от тази течно вие също приемате и чрез тените храни.Не се ограничавайте да пиете вода.Обезводняването води до сгъстяване на кръвта , като тя тръдно се предвижва по тъните капиляри и силата на мускула намалява.Пийте само чиста вода .Кафето и чая са вредни.Те са причината за отделянето на минералите от организма.Газираните напитки садържат сода ,която неутрализира стомашния сок ,а също садържат и много захар.Като пример - в чаша Кока Кола има 3 лажички захар.

Седмо :

Навашата маса трябва задължително да присъства плодова салата.Не е  нужно да е екзотична.Може да е зеле с моркови,грах и варени картофи и др. И запомнете плодовата салата е важна за културиста.

Осем :

Превърнете храненето в удоволствие.Не се хранете в движение.Когато приемайте храна ,се постарайте да забравите за проблемите си .Съсредоточете се върху храненето. Старайте се да се хранете сами ,а не в шумна компания,където е необходимо да разговаряте.

Девет :

Хранете се често .Много от "звездите " успехът е настъпил тогава , когато са разбили храненето си на 4 ,а дори и на 5 пъти.Изследванията показват че честото хранене стимулира образуването на хормони.В това число и на половите.Такава схема на хранене ,ще ви кара да сядате на масата през 3 часа.Ако нямате такава възможност ,не подменяйте храната - със сандвичи и хамбургери.